增强肩臂肌肉力量有以下几个步骤： 步骤一：以自我感觉舒适的姿势坐在地毯上，或盘腿也行，面向前方； 两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。 步骤二：两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部，两手肘稍稍 向前向上抬起。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。 步骤三：以自我感觉舒适的姿势坐在地毯上，或盘腿也行，面向前方。 左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向 右伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。 步骤四：以自我感觉舒适的姿势坐在地毯上，或盘腿也行，面向前方。 右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向 左伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。 这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳 程度。
答：孕妇以舒适度姿势坐在地板上， 目视前方。手臂自身体两侧上举，小 臂向下弯曲，手指并拢，分别按住各侧肩膀。两肘前移，手指弓起，手腕 用力，按压肩部。10秒钟后，深...详情>>
答：详情>>
